May 29, 2024

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創建優良的飲食搭配生活方式健康保健骨骼關節

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人體骨骼健康是身體健康保健十分關鍵的一部分,健康的人體骨骼讓人可以享受人生中豐富多彩的主題活動。骨關節的首要功用是將人體的骨頭構造固定不動在一起。為了更好地關節保健,攝取充足的鈣,維他命d和鎂等營養元素很重要。在幼年時期,大家可以消化吸收高達75%的鈣,但由於生長發育效率的緩減,鈣的吸收能力也會降低。青少年兒童消化吸收20%至40%的攝取鈣,成人均值僅消化吸收15%上下。

 

健身運動與優良的生活方式

 

1)按時健身運動提升肌肉量

快步走,跑步,爬樓,轉呼啦圈,梯步,淨重練習。

 

2)更改生活習慣

不嗜酒煙;少飲現磨咖啡、濃茶水、汽水;少鹽、少糖。

 

日曬

 

維他命d對身心健康關節保健的產生與保持起著2個主導作用:協助身體從腸胃中消化吸收鈣元素;保證骨頭正常的的刷新與骨必需元素化(mineralization)。飲食搭配補充鈣質的與此同時,還必須曬下太陽,有利於肌膚生成維他命d,促進鈣吸收。填補維生素和維生素K讓鈣充分發揮效應。成人可以根據每日曬10-30min太陽來填補維他命d。

 

飲食搭配補充鈣質和維他命d

 

1)鈣攝取

依據中國營養學會的強烈推薦供給量:
-成人提議攝取800mg/天
-青少年兒童為1000~1200mg/天
-懷孕期間、哺乳期間女士及50歲以上中老年為1000mg/天。

含有鈣的食材:
牛乳是最滿意的鈣源。麻醬、蝦米皮、蝦仁、紫菜、白木耳、豆類食品和乳酪等全是鈣成分較高的食品類。綠葉蔬菜、硬果、食用菌菌種藻類植物等也是較好的鈣源。

 

2)維他命d攝取

身體每日維他命d供給量為400IU。魚油、沙丁魚罐頭、雞蛋黃、鯪魚和雞肝等食品類維他命d成分較高。

 

3)蛋白質攝入

蛋白是健康保健人體需要的基本上碳水化合物由來。蛋白攝入量不夠危害骨骼生長,對孩子和青年階段最高值肌肉量的生成及其伴隨著人體衰老,肌肉量的儲存都是有不好的危害。蛋白營養成分不夠會造成肌肉密度與硬度減少,這也是長者摔倒的風險因素之一。

含有蛋白的食品包含:乳製品、肉類食品、魚種、家禽、小扁豆、豆類食品和乾果。

創建優良的飲食搭配生活方式,針對人體骨骼骨關節身心健康雖然關鍵,但是這還不夠,您還要附加填補骨關節保健產品以協助人體骨骼骨關節強壯,為什麼呢?下一次再表述吧!

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